Træningen
Træningen varierer fra gang til gang, men består typisk af opvarmning, måtteøvelser med fokus på grundtræning, træning af hele kroppen med og uden redskaber, samt konditionstræning. Jeg bestræber mig altid på, at vi afslutter med stræk eller afspænding.
På holdet er der særligt fokus på bækkenbund, baller, mave og ryg.
Vi tester, udfordrer, aktiverer og strækker bækkenbunden både isoleret og under bevægelser.
Vi gennemgår forskellige vejrtrækningsteknikker, du kan anvende til din fødsel og arbejder med dem i forløbet.
På 8 ugers holdet er der en kort snak hver gang relateret til den forestående fødsel f.eks. smertelindring, fødestillinger, selve fødslen både vaginalt og kejsersnit.
Du undervises af mig, UroGynObs fysioterapeut Cecilie Horsman Stærke, der har flere års erfaring indenfor området, og jeg har specialiseret mig indenfor graviditet og fødsel.
Jeg lover dig sved på panden i forløbet :)
HUSK: en vandflaske
Hvornår må du starte
Du må starte, når du kan, har lyst, tid og overskud. Nogen synes, det er bedst at starte tidligt i graviditeten og andre først senere, når de ikke længere er lagt ned af kvalme eller når de er gået på barsel. Jeg har lavet et formiddagshold af 4 uger, som man med fordel kan hoppe på, når man er gået på barsel eller er sygemeldt og et 8 ugers hold, der ligger om eftermiddagen.
Er du i tvivl, om du kan være med eller om holdet vil være noget for dig, er du altid velkommen til at sende en mail til cecilie@ditstaerkekvindeliv.dk eller booke en 1. konsultation i klinikken.
Faciliteter:
Gratis parkering – lige foran indgangen
Før og efter træning (afhængig af din holdtid) er der mulighed for at sidde på førstesal og snakke med de andre samt få en kop kaffe.
8 uger, én gang om ugen, af 60 min. Pris: 999 kr. Onsdag 17.00-18.00
4 uger, én gang om ugen, af 60 min. Pris: 499 kr. Fredag 09.15-10.15
